چه کفشی برای رانینگ مناسب است؟
اگر اهل دویدن باشید، احتمالاً این سوال برایتان پیش آمده که چه کفشی برای رانینگ مناسب است؟ انتخاب کفش رانینگ فقط به ظاهر یا برند خلاصه نمی شود؛ بلکه به فاکتورهایی مثل نوع مسیر، فرم پا، وزن بدن و حتی سبک دویدن شما بستگی دارد. خیلی از افرادی که به تازگی وارد دنیای دویدن شدهاند، تصور می کنند هر کفش ورزشی می تواند برای دویدن مناسب باشد؛ اما واقعیت این است که یک کفش مناسب رانینگ می تواند از آسیب های زانو، مچ و کمر جلوگیری کند و عملکرد شما را چند برابر بهتر کند.
در این مقاله به صورت کامل بررسی می کنیم که چه کفشی برای رانینگ مناسب است، چه ویژگی هایی باید داشته باشد و هنگام خرید کفش دویدن به چه نکاتی توجه کنیم.
چرا انتخاب کفش مناسب رانینگ اهمیت دارد؟
دویدن فشاری چند برابر وزن بدن به پاها وارد می کند. اگر کفش شما استاندارد نباشد، این فشار مستقیماً به مفاصل منتقل میشود. استفاده از کفش رانینگ استاندارد باعث می شود:
- ضربه های وارد شده به زمین جذب شوند
- از آسیب های شایع مثل التهاب کف پا جلوگیری شود
- تعادل و ثبات بیشتری داشته باشید
- بازده تمرین افزایش پیدا کند
ویژگی های کفش مناسب رانینگ
1. سیستم جذب ضربه (Cushioning)
یکی از مهمترین ویژگی های کفش دویدن، داشتن زیرهای با قدرت جذب ضربه بالاست. فناوریهایی مثل فوم EVA یا فومهای پیشرفتهتر در برندهای مطرح دنیا مثل Nike و Adidas باعث کاهش فشار روی زانو و پاشنه می شوند. اگر مسیر شما آسفالت یا تردمیل است، این ویژگی اهمیت بیشتری دارد.
2. وزن سبک
کفش رانینگ باید سبک باشد تا در مسافت های طولانی باعث خستگی نشود. کفش های سنگین بیشتر برای تمرینات قدرتی مناسب هستند، نه دویدن طولانی.
3. انعطاف پذیری مناسب
یک کفش مناسب دویدن باید در قسمت پنجه انعطاف پذیر باشد تا حرکت طبیعی پا حفظ شود. خشکی بیش از حد کفش می تواند باعث فشار به انگشتان شود.
4. تهویه مناسب رویه مش (Mesh)
یا پارچه های تنفس پذیر کمک می کند پا هنگام دویدن خنک بماند و تعریق کمتر شود.
5. پشتیبانی از قوس پا
افرادی که کف پای صاف یا گودی زیاد دارند، باید حتماً کفشی انتخاب کنند که از قوس پا به خوبی حمایت کند. در غیر این صورت احتمال آسیب افزایش پیدا میکند.
انواع کفش رانینگ بر اساس نوع مسیر
- کفش رانینگ جادهای: این نوع کفش ها برای آسفالت و تردمیل طراحی شدهاند و زیره نرمتر و سبکتری دارند.
- کفش تریل رانینگ: اگر در مسیرهای خاکی، کوهستان یا طبیعت می دوید، باید از کفش تریل استفاده کنید. این کفش ها عاج دار هستند و چسبندگی بیشتری دارند.
هنگام خرید کفش رانینگ به چه نکاتی توجه کنیم؟
- کفش را عصر امتحان کنید (پا کمی متورمتر است)
- حدود یک سانتی متر فضای خالی جلوی انگشتان باشد
- کفش را با جوراب ورزشی تست کنید
- به فرم پای خود توجه کنید (نرمال، پرونیشن یا سوپینیشن)
- به وزن و مسافت دویدن هفتگی توجه داشته باشید
چه کفشی برای رانینگ مناسب است اگر مبتدی باشیم؟
اگر تازه شروع به دویدن کردهاید، به سراغ کفش رانینگ با جذب ضربه بالا و ثبات مناسب بروید. نیازی نیست مدل های حرفهای مسابقهای تهیه کنید. اولویت شما باید راحتی، دوام و محافظت از پا باشد.
همچنین میتوانید بهترین کفش های کوهنوردی، پیاده روی، ورزشی و طبیعت گردی با اصالت و کیفیت بالا از برندهای مطرح رو در سایت تیک شوز تهیه کنید. تجربه خریدی مطمئن با محصولات اصل و پشتیبانی کامل در تیک شوز در انتظار شما است.
جمع بندی کلی:
در پاسخ به این سوال که چه کفشی برای رانینگ مناسب است؟ باید گفت کفشی مناسب است که سبک، انعطافپذیر، دارای جذب ضربه بالا و متناسب با نوع پای شما باشد. انتخاب درست کفش رانینگ نهتنها باعث بهبود عملکرد شما میشود، بلکه از بسیاری از آسیب های ورزشی جلوگیری میکند. اگر به صورت حرفهای یا تفریحی میدوید، سرمایهگذاری روی یک کفش استاندارد، در واقع سرمایهگذاری روی سلامت شماست.
اگر از مطالعه مقاله “چه کفشی برای رانینگ مناسب است؟” لذت بردید، این مقالات هم میتوانند برای شما مفید و جذاب باشند: