کفش رانینگ چیست؟

کفش رانینگ یا کفش مخصوص دویدن، یکی از مهم‌ترین لوازم هر دونده‌ است؛ چه اهل دویدن در پارک باشید، چه تمرین ماراتن یا اسپرت‌ های شهری. این کفش‌ ها طوری طراحی می‌شوند که فشار و ضربه‌ های وارد شده به پا، زانو و ستون فقرات را به حداقل برسانند، از قوس پا پشتیبانی کنند و در عین حال احساس سبکی و آزادی کامل را هنگام دویدن به شما بدهند.
کفش رانینگ استاندارد باید سبک، تنفس‌ پذیر، با جذب ضربه بالا و زیره‌ای مقاوم در برابر لغزش باشد.

انواع کفش رانینگ

۱. کفش رانینگ جاده‌ای (Road Running Shoes)
برای دویدن روی سطوح صاف مثل آسفالت، تردمیل و مسیرهای شهری طراحی شده‌اند. این مدل‌ ها سبک، دارای کفی نرم و جذب ضربه عالی هستند تا از زانو و پاشنه محافظت کنند.

۲. کفش رانینگ تریل (Trail Running Shoes)
اگر اهل دویدن در طبیعت، جنگل یا مسیرهای خاکی هستید، کفش‌ های تریل بهترین گزینه‌اند. این کفش‌ ها زیره آج‌ دار و چسبنده‌ دارند تا از لغزش روی خاک، سنگ یا گل جلوگیری کنند.

۳. کفش رانینگ تمرینی (Training Shoes)
برای تمرین‌ های روزانه و طولانی‌ مدت طراحی شده‌اند. معمولاً دوام بیشتری نسبت به کفش‌ های مسابقه دارند و راحتی بیشتری برای استفاده طولانی فراهم می‌ کنند.

۴. کفش رانینگ مسابقه‌ ای (Racing Shoes)
فوق‌ العاده سبک، با فناوری فوم‌های پیشرفته و طراحی آیرودینامیک برای افزایش سرعت و بازده انرژی. مناسب دوندگان حرفه‌ ای و مسابقات ماراتن.

ویژگی‌ های مهم کفش رانینگ

• جذب ضربه بالا: کفش رانینگ باید فوم میانی نرم و ارتجاعی داشته باشد تا انرژی هر گام را جذب کرده و از مفاصل محافظت کند.

• تهویه مناسب: رویه از جنس مش (Mesh) سبک و تنفس‌ پذیر ساخته می‌ شود تا جریان هوا برقرار باشد و از تعریق و بوی ناخوشایند پا جلوگیری شود.

• وزن سبک: هرچه کفش سبک‌تر باشد، گام‌ها روان‌تر و مصرف انرژی کمتر می‌ شود. مدل‌ های حرفه‌ای وزن بسیار کمی دارند.

• زیره مقاوم و ضدلغزش: زیره از جنس لاستیک مقاوم با آج‌ های طراحی‌شده برای چسبندگی بالا روی آسفالت، سنگ یا خاک ساخته می‌ شود.

• کفی ارگونومیک و طبی: کفی داخلی باید از قوس پا پشتیبانی کند و فشار را در نواحی حساس مثل پاشنه و پنجه توزیع کند.

• پشتیبانی از فرم پا: در انتخاب کفش باید نوع قوس پا (نرمال، صاف یا بلند) در نظر گرفته شود تا از آسیب‌ هایی مثل زانو درد یا التهاب کف پا جلوگیری شود.

نکات مهم در خرید کفش رانینگ

۱. تناسب سایز: پاها هنگام دویدن کمی متورم می‌ شوند؛ بهتر است نیم سایز بزرگ‌تر از کفش روزمره‌ تان انتخاب کنید.

۲. نوع دویدن: اگر بیشتر روی جاده یا تردمیل می‌ دوید، مدل‌ های سبک‌تر انتخاب کنید. برای مسیرهای خاکی یا ناهموار، مدل‌ های تریل با زیره آج‌ دار مناسب‌ترند.

۳. آزمایش در عصر: در پایان روز پا در بزرگ‌ ترین حالت خود است؛ بهترین زمان برای امتحان کفش است تا فیت واقعی را بسنجید.

۴. کفی قابل تعویض: اگر از کفی طبی یا ارتوپدی استفاده می‌ کنید، کفشی انتخاب کنید که قابلیت تعویض کفی داشته باشد.

برندهای برتر کفش رانینگ

۱. هوکا

هوکا به طراحی کفش‌ های با جذب ضربه فوق‌ العاده معروف است. سری‌ هایی مثل Clifton و Bondi با فوم ضخیم و سبک، برای دویدن طولانی‌ مدت ایده‌آل‌اند.

ویژگی‌ ها:

• فوم سبک و نرم با بازگشت انرژی بالا
• طراحی Rocker برای حرکت طبیعی پا
• مناسب برای دوندگان ماراتن و تمرین روزانه

۲. نیوبالانس

نیوبالانس ترکیبی از فناوری مدرن و طراحی کلاسیک را ارائه می‌ دهد. مدل‌ هایی مانند Fresh Foam و FuelCell راحتی و عملکرد بالا را هم‌ زمان دارند.

ویژگی‌ ها:

• فوم Fresh Foam برای نرمی و جذب ضربه عالی
• طراحی آناتومیک متناسب با قوس پا
• تهویه مناسب برای دویدن طولانی در هوای گرم

۳. اسیکس

اسیکس یکی از معتبرترین برندهای ورزشی دنیاست و کفش‌ هایش در میان دوندگان حرفه‌ای محبوبیت جهانی دارند.

ویژگی‌ ها:

• فناوری GEL™ Cushioning برای جذب شوک فوق‌ العاده
• سیستم FlyteFoam™ برای بازگشت انرژی بالا
• ساختار مقاوم با تهویه عالی برای تمرین‌ های سنگین

نگهداری کفش رانینگ

• پس از هر تمرین، خاک و عرق را با پارچه مرطوب پاک کنید.
• هرگز کفش را در معرض حرارت مستقیم قرار ندهید؛ اجازه دهید در هوای آزاد خشک شود.
• از پودر یا اسپری ضدبو استفاده کنید تا کفش همیشه تمیز و تازه بماند.
• پس از حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن، کفش را تعویض کنید؛ زیرا خاصیت ضربه‌ گیری فوم کاهش می‌ یابد.