آیا پیاده روی در کوه را دوست دارید و مسیرهای مشخص شده دیگر برای شما کافی نیست؟ شاید وقت آن رسیده که به کوهنوردی بروید. اگر پیاده‌روی راهی عالی برای کشف کوه‌ها است، میل به قله های بلندتر و زمین های خطرناک‌تر به سرعت شما را به سمت کوهنوردی سوق می‌دهد. بدن شما کمی بیشتر به آمادگی و مهارت فنی نیاز دارد، اما با رویکرد درست، کاملاً شدنی است. در اینجا 4 قدم برای گام برداشتن از پیاده روی تا کوهنوردی وجود دارد که “تیک شوز” به شما پیشنهاد می کند بدون ترس از پیاده روی به کوهستان بروید!
1. از پیاده روی تا کوهستان، تنها یک قدم وجود دارد!
قدم اول از 4 قدم برای گام برداشتن از پیاده روی تا کوهنوردی آمادگی برای کوهنوردی است. که ناگزیر شامل پیاده روی است. این چیزی است که استقامت ضروری برای مقابله با صعودهای طولانی را ایجاد می کند، حتی استقامت هوازی کوهنوردان سخت کوش را تا 15٪ افزایش می دهد. وقتی متوجه شدید که 8 تا 12 ساعت به طور مستقیم در کوه ها با اختلاف ارتفاع بیش از 1000 متر در حال دویدن هستید، هر درصد آن اهمیت دارد!
نکته مهم دیگر: حمل کوله پشتی پیاده روی 10 تا 15 کیلوگرمی در مسافت های بیش از 20 کیلومتر، عضله سازی می کند، کاردیوی شما را تقویت می کند و شما را آماده می کند تا در مسابقات طولانی کوهنوردی خود را نگه دارید. و سپس، پیاده روی در کوه های مرتفع کمی شبیه به آمادگی ویژه برای ارتفاع است. این به بدن شما کمک می کند تا با سطوح پایین اکسیژن موجود در آنجا سازگار شود!
2. در کوهنوردی اهداف خود را مشخص کنید
کوهنوردی… در آن زمان همه چیز یکسان بود. اما با گذشت زمان، کوهنوردی به عنوان یک ورزش جداگانه مطرح شد و کوهنوردی را در گوشه ای از خود رها کرد. اکنون، وقتی از کوهنوردی صحبت می کنیم، در مورد چندین نوع صحبت می کنیم: برف، سنگ، یخ و حتی ترکیبی از همه اینها. هر یک از این شیوه ها تجهیزات خاص خود، تلاش های خاص خود و حتی گاهی اوقات نکات خاص خود را دارند.
در آغاز، تمرکز بر روی یک تمرین ضروری است، زیرا برای بسیاری از افراد، مسابقات برفی اغلب اولین مواردی هستند که در نظر گرفته می شوند. این کمی رویای مبتدی است، اما برای مدت طولانی لذت بخش است. به خاطر داشته باشید که دنیای کوهنوردی به اندازه خود کوه ها متنوع است!
3. خطرات آلپی و تکنیک های مقابله با آنها را بشناسید!
در دنیای کوه نوردی، ما دو نوع خطر را تشخیص می دهیم: خطرات مرتبط با محیط (به اصطلاح عینی)، مانند سقوط سنگ یا بهمن، و خطرات ذهنی تر، که اغلب ناشی از ارزیابی ضعیف توانایی های خود یا عدم آمادگی کافی است. .
ترس از شکاف برای مبتدیان معمول است، اما باید بدانید که آنها تنها مسئول بخش کوچکی از تصادفات، حدود 5٪ هستند. با کنترل خوب طناب و افزایش هوشیاری، اغلب می توان این خطر را کاهش داد، اما آنها را نیز نباید دست کم گرفت.
در مورد خطرات بتن، باز کردن پیچ بیشترین ترس را دارد. سقوط زمانی است که تعادل خود را از دست می دهید و شروع به سر خوردن از شیب یا سقوط در فضا می کنید. برای جلوگیری از این امر، باید بدانید که چگونه در زمین های شیب دار راه بروید، در استفاده از کرامپون تسلط داشته باشید و از تبر یخ به خوبی استفاده کنید. پیاده روی در مسیرهای فنی به توسعه این مهارت ها کمک زیادی می کند.
4. مهارت های خود را بهبود بخشید و در alpi پشتیبانی دریافت کنید!
رفتن از کوهپیمایی به آلپی زمان بر است و برای بالا رفتن از نردبان بدون خستگی زیاد و از دست دادن انرژی، باید رویکردی دقیق و پیشرو داشته باشید. چالش هایی را انتخاب کنید که با سطح شما مطابقت دارند، یا حتی بهتر، با یک راهنمای با تجربه که می تواند به شما کمک کند، وارد کار شوید. اگر این امکان پذیر نیست، نترسید، همیشه راهی برای دریافت توصیه از جامعه کوهستانی، چه در شبکه های اجتماعی و چه در باشگاه های محلی وجود دارد.
سپس، روی اصول اولیه تمرکز کنید: در کلاس ها ثبت نام کنید، از مسیرهای قابل دسترس بالا بروید و خود را در کتاب های راهنما و راهنمای کوهنوردی غوطه ور کنید . در خانه، با یک تکه طناب برای تمرین مانورهایی مانند خمیرهای زمین بلند، حمل و نقل و طناب زدن، تمرین کنید.
درک نمرات و تجزیه و تحلیل تفاوت قد به همان اندازه مهم است. آنها نشانه هایی در مورد دشواری یک مسابقه، تعهد آن و کیفیت تجهیزات می دهند. با پیاده‌روی در بالادست، می‌توانید تصوری از تلاش لازم برای افزایش ارتفاع ۵۰۰، ۱۰۰۰ یا ۱۵۰۰ متری داشته باشید.
نکته آخر: مسیر صعود خود را مطالعه کنید و هر مرحله را تصور کنید. گذرگاه های گرم و دردسرهای احتمالی را پیش بینی کنید. و بالاتر از همه، همیشه به مهارت های خود در رابطه با شرایط شک کنید. اعتماد به نفس بیش از حد یا عدم تمایل به تسلیم شدن یکی از رایج ترین اشتباهات آلپی است!
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “4 قدم برای گام برداشتن از پیاده روی تا کوهنوردی” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد بهترین کفش های پیاده روی زنانه را ببینید.