چه زمانی باید کفش های دویدن خود را تعویض کنید؟

برای یک جفت کفش و مسافت پیموده شده برابر ، عوامل زیادی بر طول عمر آنها تأثیر می گذارد. بین دو دونده ای که تمرینات مشابهی را انجام می دهند، در اینجا همه معیارهای پوشیدن به کار می روند:

باری که روی کف کفش دویدن قرار می گیرد 5 تا 8 برابر وزن دونده است. محاسبه سریع است، بار بین دو نفر ممکن است چند صد کیلو متفاوت باشد. هر چه وزن روی کف پای شما بیشتر باشد، سریعتر ته نشین می شود و بالشتک خود را از دست می دهد .

انتخاب کفش نیز مورد توجه قرار می گیرد:

– یک کفش آموزشی با بالشتک زیاد و زیره متراکم (مواد زیاد) عمر بیشتری خواهد داشت.
– یک کفش ورزشی سبک تر با مواد کمتر یا متراکم کمتر، سریعتر آسیب می بیند.

قیمت هیچ تاثیری بر نوع کفش ندارد، این مقدار و تراکم مواد در زیره است که سایش را مشخص می کند.

برای همان مسافت پیموده شده، اگر یک گردش 3 ساعته پشت سر هم انجام دهید، کفش های شما سریعتر از سه دور یک ساعته آسیب می بینند. فشردگی فوم در مدت طولانی توانایی آن را برای بازیابی چگالی آن در حالت استراحت بدتر می کند.

همیشه بر اساس همان تعداد کیلومتر، فرکانس رفت و آمدهای شما بر فشردگی کف پا تأثیر می گذارد . هرچه خروجی ها به هم نزدیکتر باشند، کمتر احتمال دارد که کف پا به شکل اولیه خود بازگردد .

هر دونده گام متفاوتی دارد : برخی سریعتر به پاشنه پا آسیب می رسانند، برخی دیگر به قسمت جلوی کفش و غیره. به طور کلی، اگر دونده گامی عمودی (نوسان عمودی قابل توجه) داشته باشد، کفش‌های دویدن سریع‌تر فرسوده می‌شوند تا گام‌های اقتصادی و اما چرا.

توجه: نوسان عمودی مربوط به مسافت طی شده در محور عمودی توسط مرکز ثقل شما با هر گام است. هر چه نوسان بیشتر باشد، بار بیشتری توسط کف پا جذب می شود و منجر به سایش بالشتک (ته نشین شدن کف پا) می شود.

مواد کفش های رانینگ در طول سال ها خراب می شوند و حتی اگر از آنها استفاده نمی کنند. کفش‌ های جدید یا کفش‌ های سالمی که در کمد می‌گذارید، دیگر مقاومت و کیفیت بالشتک یک جفت کفش مشابه را که به تازگی خریداری کرده‌اید، ندارند.

ما در بالا در مورد آن صحبت کردیم، وزن عاملی است که بر پوشیدن کفش و به ویژه فشرده شدن کفی آن تأثیر می گذارد. هر چه دونده سنگین‌تر باشد، هنگام پا گذاشتن کف پا بیشتر می‌نشیند. در این شرایط مهم است که بالشتک و پایداری کفش را در اولویت قرار دهید.

یک دونده سبک تر می تواند کفش هایی را انتخاب کند که انعطاف پذیرتر و با بالش کمتری داشته باشند.

به خاطر داشته باشید که اولویت دادن به راحتی هنگام تعویض کفش بسیار مهم است. در دراز مدت، از درد مفاصل مرتبط با شوک‌ های دویدن یا حتی آسیب‌ها جلوگیری خواهید کرد.

3 نوع گام وجود دارد که مطابق با روشی است که پای خود را روی زمین قرار می دهید:

– پروناتور با حالت پا به سمت داخل.
– خنثی (یا جهانی) هنگامی که تکیه گاه در وسط پا قرار دارد.
– سوپیناتور با موقعیت پا در قسمت بیرونی تکیه گاه ها که نسبتاً نادر است.

برخی از مدل ها بسته به قدم شما کم و بیش سازگار هستند. برای اینکه بفهمید در کدام دسته قرار می‌گیرید، به زیره کفش‌ های قدیمی‌تان نگاه کنید که در داخل، بیرون یا وسط زیره کمتر یا بیشتر آسیب دیده است.

به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “چه زمانی باید کفش های دویدن خود را تعویض کنید؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد آیا کفش های دویدن برای پیاده روی خوب هستند؟ را ببینید.